Share This Article
Sekolah offline dengan bertemu guru dan teman-teman dapat meningkatkan kesehatan mental si Kecil. Namun, saat ini anak-anak diharuskan menjalankan sekolah secara online untuk menekan angka kasus COVID-19. Di samping itu, sistem belajar online yang terkadang dua hingga lebih dari empat jam sehari pun dapat memicu stres pada anak. Namun ternyata, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredam stres pada anak, salah satunya dengan melakukan gerakan atau pose yoga.
Lalu, apa saja pose yoga yang bisa dilakukan anak untuk meredam stres? Yuk Moms simak di sini.
Baca Juga: Cocok Dilakukan saat PPKM, Ini Tips Melakukan Squat Thrust di Rumah
Manfaat yoga untuk anak
Yoga identik dengan orang dewasa, namun siapa sangka ternyata yoga juga bisa dilakukan oleh anak-anak, lho Moms. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga dapat membantu anak-anak mengatasi stres dan menjaga kesehatan mental.
Yoga hanya tidak bermanfaat untuk pertumbuhan fisik si Kecil saja, tetapi juga untuk kesejahteraan emosional dan keseluruhan mereka. Nah, berikut ini adalah beberapa manfaat yoga untuk anak-anak.
- Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh
- Membantu mengurangi nyeri otot
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi pelepasan hormon stres seperti kortisol, dan oleh karenanya yoga efektif dalam mengurangi tingkat stres, kecemasan, hingga kelelahan
- Meningkatkan fokus si Kecil
- Menjaga keseimbangan emosional
- Membantu anak-anak meningkatkan ketahanan, suasana hati, dan keterampilan pengaturan diri.
Pose yoga untuk meredam stres pada anak
Yoga memang memiliki banyak sekali manfaat untuk si Kecil, namun ada beberapa gerakan yang dikatakan dapat membantu meredam atau mengurangi stres pada anak, di antaranya adalah:
Baca Juga: Jangan Malas! Ini Tips Menjaga Semangat Berolahraga Daring Selama Pandemi
1. Tree pose
Tree pose memiliki manfaat untuk mengencangkan otot kaki. Di samping itu, pose ini juga memberikan efek tenang dan keseimbangan.
Cara melakukannya:
- Ambil posisi berdiri tegak
- Angkat satu kaki (misalkan saja kaki kanan)
- Letakkan telapak kaki kanan pada paha atau lutut kiri. Dengan catatan, hal ini dilakukan dengan menyesuaikan kemampuan tiap anak
- Kemudian, fokuskan pikiran pada kaki yang menginjak matras
- Cakupkan kedua tangan di depan dada atau di atas kepala.
2. Dog down pose
Pose ini dikatakan memiliki manfaat untuk memperkuat pergelangan kaki, merilekskan jantung, hingga meningkatkan aliran darah ke otak.
Cara melakukannya:
- Buka kaki selebar pinggul dan tangan selebar bahu
- Telapak kaki dan telapak tangan menekan ke lantai
- Pada tangan, pastikan jari-jari tangan melebar untuk menghindari cedera
- Angkat pinggul ke atas
- Kemudian, turunkan kepala dengan pandangan ke arah pusar.
3. Butterfly pose
Dikutip dari laman E Medihealth, butterfly pose memiliki beberapa manfaat, di antaranya adalah meningkatkan kreatifitas, memperkuat otot kaki dan perut, mengurangi kecemasan dan kelelahan, hingga memberikan rasa rileks pada si Kecil.
Cara melakukannya:
- Ambil pose duduk, kemudian rapatkan kedua telapak kaki di depan
- Pegang jari-jari kaki menggerakan lutut seperti kupu-kupu atau sambil menarik napas dalam-dalam.
4. Child’s pose
Dilansir dari Healthline, Child’s pose dapat membantu menciptakan fokus dan memulihkan energi. Tak hanya itu, pose ini juga mendukung relaksasi mental dan fisik.
Cara melakukannya:
- Ambil posisi berlutut, kemudian rapatkan lutut atau sedikit terpisah
- Duduk pada tumit
- Rentangkan tangan di depan atau di samping kaki
- Biarkan tubuh menekan paha
- Bernapas dalam dan fokuskan untuk merilekskan tubuh.
5. Big toe pose
Pose yoga yang satu ini memiliki manfaat untuk meregangkan otot paha belakang dan betis. Selain itu, pose ini juga dapat mengurangi kecemasan dan menenangkan pikiran si Kecil.
Cara melakukannnya:
- Berdiri tegak dan buka kedua kaki
- Aktifkan otot-otot paha
- Bungkukan tubuh ke depan
- Jika memungkinkan, dekatkan dahi ke lutut
- Kemudian, posisi tangan memegang ibu jari kaki.
Nah, itulah beberapa informasi mengenai pose yoga untuk meredam stres pada anak. Namun ingat, latihan ini harus selalu diawasi oleh Moms, hal ini dilakukan agar anak bisa melakukan gerakan yang tepat dan menghindari cedera pada anak.
Jangan lupa juga sebelum melakukannya, lakukan pemanasan telebih dahulu, ya. Selamat mencoba!
Konsultasi lengkap seputar COVID-19 di Klinik Lawan COVID-19 dengan mitra dokter kami. Yuk, klik link ini untuk download aplikasi Good Doctor!