Share This Article
Cara mengatasi pinggang sakit bisa dilakukan dengan memperbaiki kebiasaan, termasuk saat bekerja lho! Sakit pada bagian pinggang terkadang akan menyebabkan ketidaknyamanan dalam melakukan kegiatan sehari-hari.
Karena itu, penting untuk segera melakukan perawatan tepat terhadap pinggang yang sakit. Nah, untuk mengetahui lebih lanjut yuk simak beberapa cara mengatasi pinggang sakit yang perlu diketahui.
Baca juga: Agar Gizinya Tidak Hilang, Begini Cara Memasak Ikan yang Benar
Bagaimana cara mengatasi pinggang sakit?
Nyeri pada pinggang atau punggung bagian bawah dapat terjadi akibat cedera akut atau karena penggunaan berlebihan kronis yang mengarah ke artritis. Dilansir dari Webmd, pinggang sakit dapat pula diakibatkan membungkuk dengan cara yang salah sambil mengangkat beban berat.
Jika masalah sudah serius, biasanya kamu akan merasa mati rasa pada area pinggang, lemas, atau kesemutan. Karena itu, sebelum masalah menjadi lebih parah berikut beberapa cara mengatasi pinggang sakit.
Kompres pinggang
Cara mengatasi pinggang sakit yang pertama yakni dengan tindakan kompres, bisa dengan menggunakan air panas dan air dingin. Saat dihadapkan dengan cedera baru, yang bisa dilakukan pertama kali adalah mengompres dengan es lalu gunakan kain hangat.
Cara mengompres yang tepat adalah dengan menempatkan es batu ke dalam kantong plastik dan bungkus dengan kain untuk menghindari kontak kulit secara langsung. Oleskan ke pinggang yang sakit selama kurang lebih 10 menit.
Kompres panas biasanya tidak disarankan saat cedera pertama kali terjadi karena tubuh dapat melepaskan lebih banyak senyawa peradangan. Setelah satu atau dua hari, kamu baru bisa memberikan kompres panas pada area yang sakit.
Cara mengatasi pinggang sakit dengan latihan yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang terbukti kuat memiliki efek jangka pendek dalam mengobati nyeri pada pinggang atau punggung bagian bawah. Hal ini dikarenakan yoga melibatkan gerakan yang lambat dan terkontrol untuk meregangkan serta memperkuat tubuh.
Bentuk latihan yoga juga dapat membantu menghilangkan stres serta mengurangi ketangan yang biasa dialami pada punggung bagian bawah. Karena itu, lakukanlah olahraga yoga secara rutin untuk membantu mengatasi masalah-masalah yang berkaitan dengan punggung.
Posisi yoga yang dianjurkan adalah dengan duduk bertumpu pada kedua betis kaki dan lakukan peregangan dengan mengulurkan tangan ke depan hingga punggung sejajar dengan lantai.
Tahan pose ini selama 30 menit lalu kembali ke posisi awal lalu ulangi sebanyak lima kali. Posisi ini akan membuat peregangan maksimal pada punggung bagian bawah.
Tingkatkan kesehatan tulang dengan makanan
Diet sehat merupakan salah satu cara mengatasi pinggang sakit yang sudah berulang. Hal pertama yang harus diperhatikan adalah menjaga asupan makan untuk mempertahankan berat badan sehat.
Kelebihan berat badan bisa mengakibatkan ketegangan ekstra pada punggung bagian bawah atau pinggang. Karena itu, penting untuk melakukan diet dengan nutrisi seimbang agar dapat meningkatkan pertumbuhan tulang. Beberapa nutrsi yang harus dimiliki, meliputi:
- Kalsium. Beberapa makanan tinggi kalsium, termasuk produk susu, oatmeal, dan sayuran berupa brokoli
- Fosfor. Makanan tinggi fosfor termasuk keju, yoghurt, kacang hiram, kacang merah, kacang panggang, tiram, serta sarden
- Vitamin D. Makanan yang kaya akan vitamin D, termasuk minyak ikan cod, salmon, telur, serta sereal.
Pertimbangkan akupuntur sebagai cara mengatasi pinggang sakit
Menurut National Institute of Neurological Disorder and Stroke, praktik pengobatan akupuntur dari Tiongkok kuno mungkin efektif dalam mengobati nyeri pinggang sedang hingga kronis.
Karena itu, banyak yang mencoba salah satu pengobatan tradisional ini untuk mengatasi masalah pada pinggang atau punggung bagian bawah.
Akupuntur umumnya menggunakan jarum kecil dan tipis yang dimasukkan ke dalam tubuh dan berguna untuk mengembalikan aliran energi. Tak hanya itu, pengobatan satu ini juga bisa merangsang pelepasan bahan kimia penghilang rasa sakit dalam tubuh.
Metode pengobatan akupuntur cukup direkomendasikan sebagai cara mengatasi pinggang sakit karena aman dan jarang menyebabkan efek samping. Namun, jika ragu maka bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai pengobatan lain yang lebih aman.
Baca juga: Punya Masalah Pencernaan? Begini Cara Detox Usus Mudah dan Alami
Gunakan obat pereda nyeri
Cara mengatasi pinggang sakit bisa juga dilakukan dengan mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual secara bebas di apotek. Beberapa obat yang biasa digunakan untuk mengatasi nyeri adalah anti inflamasi seperti aspirin dan ibuprofen.
Namun sebelum menggunakan obat ini, kamu perlu memeriksakan diri ke dokter atau tanyakan pada apoteker mengenai interaksi yang mungkin terjadi jika sudah mengonsumsi obat lain.
Orang-orang dengan riwayat kondisi medis tertentu, seperti penyakit ginjal dan hati dianjurkan untuk menghindari penggunaan beberapa obat termasuk pereda nyeri.
Pastikan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri secara rutin dan sesuai dengan dosis yang disarankan. Bicarakan dengan dokter jika kamu memiliki gejala lain setelah mengonsumsi obat pereda nyeri.
Jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan konsultasi rutin bersama mitra dokter kami. Download aplikasi Good Doctor sekarang, klik link ini, ya!