Share This Article
Biasanya kamu akan mendengkur atau mengorok ketika sedang terlelap tidur. Kebiasaan tersebut baru akan kamu ketahui saat diberitahu oleh seseorang. Namun, tak perlu merasa khawatir hal itu akan berkelanjutan, berikut ini cara menghilangkan ngorok yang ampuh.
Penyebab ngorok
Dilansir dari Healthline, hampir setengah dari semua orang dewasa mengorok saat tidur. Mengorok terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat kamu bernapas dalam tidur.
Hal itu tentu menyebabkan bagian jaringan di tenggorokan bergetar dan menyebabkan suara dengkuran yang keras.
Mengorok dapat mengganggu tidurmu dan pasangan. Namun, tak hanya itu saja, mengorok bukanlah kondisi sepele yang harus kamu abaikan lho. Faktanya, mengorok bisa jadi pertanda kondisi kesehatan yang serius, termasuk:
- Apnea obstruktif saat tidur (saluran udara tersumbat).
- Kegemukan.
- Masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan.
- Kurang tidur.
Dalam kasus lain, mengorok dapat disebabkan hanya karena tidur telentang atau mengonsumsi alkohol sebelum waktu tidur.
Cara menghilangkan ngorok
Seperti dijelaskan sebelumnya, bahwa mengorok bukanlah hal yang bisa kamu anggap sepele. Bisa jadi kondisi tersebut suatu pertanda adanya masalah kesehatan pada tubuhhmu. Oleh sebab itu, berikut ini cara menghilangkan ngorok yang ampuh melansir dari Healthline:
1. Tidur dengan posisi miring
Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan, yang sebagian menghalangi aliran udara melalui tenggorokan.
Tidur miring mungkin merupakan satu-satunya hal yang perlu kamu lakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan ngorok.
2. Turunkan berat badan
Cara ini akan membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mungkin menyebabkan mengorok. Kamu dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, salah satunya seperti makan dalam porsi yang lebih kecil dan makanan yang lebih sehat.
Pastikan juga kamu berolahraga secara teratur setiap hari. Tak hanya itu kamu juga dapat mempertimbangkan untuk menemui dokter atau ahli gizi agar mendapatkan bantuan dalam mengatur asupan yang masuk ke dalam tubuh.
3. Buat posisi kepala agak lebih tinggi
Meninggikan kepala sejauh empat inci dapat membantu mengurangi dengkuran dengan menjaga saluran udara tetap terbuka.
4. Hindari konsumsi alkohol
Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol dua jam sebelum waktu tidur. Alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan kamu mengorok saat tidur.
5. Hindari obat penenang
Jika kamu mengorok saat mengonsumsi obat penenang, sangat disarankan untuk membicarakan hal tersebut dengan dokter untuk mengetahui apakah ada pilihan pengobatan lainnya. Menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur dapat meredakan ngorok.
6. Perbaiki masalah struktural hidung
Beberapa orang memang terlahir dengan cedera yang membuat ketidaksejajaran dinding yang memisahkan lubang hidung.
Tentu saja masalah struktural hidung dapat menyebabkan gangguan pada pernapasan saat tidur. Demi memperbaiki kondisi ini sebaiknya bicaralah dengan dokter.
7. Mengobati alergi kronis
Alergi dapat mengurangi masuknya aliran udara melalui hidung, yang memaksa kamu untuk bernapas melalui mulut saat tidur. Hal ini meningkatkan kemungkinan kamu mengorok dengan keras.
Segeralah periksa dengan dokter tentang jenis obat alergi yang dapat memperbaiki kondisimu.
8. Segera atasi hidung tersumbat
Ketika mengalami hidung tersumbat, kamu bisa menggunakan strip hidung. Strip hidung yang menempel dapat dipasang di batang hidung untuk membantu menambah ruang di saluran hidung. Ini dapat membuat pernapasan kamu lebih lega dan mengurangi atau menghilangkan ngorok.
Tak hanya itu saja kamu juga bisa mencoba dilator hidung, yaitu strip perekat kaku yang diaplikasikan di sepanjang lubang hidung. Dilator hidung dapat menurunkan hambatan aliran udara dan membuat kamu lebih mudah bernapas.
9. Berhenti merokok
Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat memperparah masalah ngorok yang terjadi padamu. Bicaralah dengan dokter tentang terapi untuk berhenti merokok seperti terapi permen karet.
Baca juga: Cara Berhenti Merokok Permanen yang Mudah Dilakukan, Yuk Dicoba!
Itulah 9 cara menghilangkan ngorok secara non-medis yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah tanpa resep dari dokter.
Cara menghilangkan ngorok secara medis
Lalu ada juga beberapa cara menghilangkan ngorok secara medis seperti dilansir dari Healthline:
1. Menggunakan mesin CPAP (continuous positive airway pressure)
Jika secara medis, mengenakan masker udara di atas hidung saat kamu tidur dapat membantu menjaga jalan napas tetap terbuka. Perawatan ini sering direkomendasikan untuk mengobati apnea tidur obstruktif.
2. Implan palatal
Menggunakan implan palatal juga disebut “prosedur pilar”, perawatan ini melibatkan penyuntikan untaian jalinan filamen poliester ke langit-langit lunak mulut. Cara seperti ini membuat kaku untuk mengurangi dengkuran yang terjadi.
3. UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
UPPP adalah salah satu jenis operasi yang mengencangkan jaringan tenggorokan dengan harapan dapat mengurangi dengkuran.
4. Ablasi jaringan frekuensi radio (somnoplasty)
Perawatan baru ini menggunakan gelombang radio intensitas rendah untuk mengecilkan jaringan di langit-langit lunak agar kebiasaan mengorok berkurang.
Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!