Share This Article
Trombosit merupakan sel darah kecil yang membantu tubuh membentuk gumpalan untuk menghentikan perdarahan. Kurangnya trombosit dalam tubuh dapat menyebabkan gejala, seperti kelelahan atau merasa lemah. Lantas, bagaimana cara menaikkan trombosit?
Jika tes darah menunjukkan bahwa trombositmu rendah, tak perlu khawatir karena kamu dapat melakukan beberapa cara menaikkan trombosit seperti yang akan dijelaskan di sini.
Cara menaikkan trombosit yang bisa dilakukan secara mandiri
Trombosit dapat dinaikkan dengan cara mengonsumsi makanan tertentu. Makanan yang tinggi akan kandungan vitamin dapat membantu tubuh membuat dan menjaga trombosit yang ada dalam darah.
Maka dari itu, makanan memiliki peranan yang sangat penting untuk meningkatkan trombosit seseorang.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah cara menaikkan trombosit yang dapat kamu lakukan.
1. Makanan kaya akan folat
Cara menaikkan trombosit yang pertama yakni pastikan tubuhmu mendapatkan asupan folat. Folat adalah vitamin B esensial untuk sel darah sehat. Asam folat merupakan bentuk sintetis dari folat.
Berdasarkan National Institutes of Health (NIH), orang dewasa setidaknya membutuhkan 400 mcg folat setiap hari, sedangkan wanita hamil membutuhkan sekitar 600 mcg.
Adapun makanan yang kaya akan kandungan folat atau asam folat di antaranya adalah:
- Bayam dan kubis Brussel
- Hati sapi
- Kacang polong hitam
- Sereal sarapan yang diperkaya dengan susu
- Nasi
- Ragi.
Meskipun demikian, sebaiknya kamu jangan berlebihan dalam mengonsumsi asam folat, karena kadar asam folat yang terlalu tinggi dapat menganggu fungsi vitamin B-12.
2. Cara menaikkan trombosit dengan konsumsi makanan yang kaya akan vitamin B-12
Vitamin B-12 dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Kadar B-12 yang rendah dalam tubuh juga dapat berakibat pada jumlah trombosit yang rendah.
Vitamin B-12 terdapat pada produk hewani, seperti:
- Daging sapi dan hati sapi
- Telur
- Ikan-ikanan, termasuk remis, ikan trout, salmon dan tuna.
Jika kamu seorang vegetarian, kamu tak perlu khawatir, karena kamu dapat memperoleh vitamin B-12 dari sumber berikut:
- Sereal yang diperkaya
- Alternatif susu, seperti susu almond atau susu kedelai
- Suplemen tertentu.
3. Konsumsi makanan kaya akan vitamin C
Vitamin C memiliki peranan yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh.
Tak hanya itu saja, vitamin C juga membantu trombosit bekerja dengan benar serta meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi, yang juga merupakan nutrisi yang penting untuk trombosit.
Berikut adalah makanan yang kaya akan kandungan vitamin C yang dapat kamu konsumsi:
- Brokoli
- Jeruk dan jeruk bali
- Kiwi
- Paprika merah dan hijau
- Stroberi.
Buah lainnya yang juga mengandung vitamin C adalah jambu biji. Jambu biji merupakan buah yang paling terkenal untuk meningkatkan trombosit dalam darah.
Banyak orang yang merekomendasikan untuk mengonsumsi buah ini jika kita sedang sakit dan memiliki kadar trombosit yang rendah.
Baca juga: Cegah Kanker hingga DBD, Jangan Lewatkan Sederet Manfaat Jambu Biji
4. Konsumsi makanan dengan kandungan vitamin D sebagai cara menaikkan trombosit
Vitamin D berkontribusi pada fungsi tulang, otot, saraf, dan sistem kekebalan tubuh.
Sebenarnya tubuh dapat memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari, tetapi tidak semua orang mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.
Untuk menambah vitamin D dalam tubuh, kamu dapat mengonsumsi makanan ini:
- Kuning telur
- Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel
- Minyak hati ikan
- Susu dan yoghurt
5. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin K
Cara menaikkan trombosit yang lainnya yakni dengan konsumsi vitamin K. Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang. Asupan vitamin K yang cukup untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas adalah 120 mcg untuk pria dan 90 mcg untuk wanita.
Makanan yang kaya akan kandungan vitamin K di antaranya adalah:
- Natto, hidangan kedelai yang difermentasi
- Sayuran hijau, seperti lobak hijau, bayam, dan kangkung
- Brokoli
- Kedelai dan minyak kedelai
- Labu
6. Makanan yang kaya akan kandungan zat besi
Zat besi sangat penting untuk meningkatkan sel darah merah dan trombosit yang sehat. Konsumsi makanan kaya akan zat besi merupakan cara menaikkan trombosit yang patut kamu coba.
Menurut NIH, pria yang berusia di atas 18 tahun dan wanita yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan setidaknya 8 mg zat besi setiap hari.
Sementara wanita yang berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 18 mg. Selama kehamilan, tingkat zat besi yang dibutuhkan oleh seorang wanita meningkat menjadi 27 mg per hari.
Adapun makanan yang kaya akan zat besi di antaranya adalah:
- Tiram
- Hati sapi
- Kacang putih dan kacang merah
- Coklat hitam
- Kacang-kacangan
- Tahu
7. Cara menaikkan trombosit lainnya yakni dengan banyak beristirahat
Sangat penting untuk banyak beristirahat saat kamu terserang suatu penyakit tertentu.
Istirahat sangat dibutuhkan oleh tubuh ketika kamu sakit, dan hal ini dapat membantu tubuh mengisi ulang dan menghasilkan lebih banyak trombosit. Tak hanya itu saja, sebaiknya perbanyaklah juga konsumsi air mineral.
Jaga kesehatan kamu dan keluarga dengan konsultasi rutin bersama mitra dokter kami. Download aplikasi Good Doctor sekarang, klik link ini, ya!