Share This Article
Tak hanya fisik, otak pun juga membutuhkan latihan agar tetap prima dan awet muda. Berikut ini beberapa tips latihan agar kondisi otak selalu dalam keadaan sehat.
Latihan otak yang perlu dilakukan agar tetap awet muda
Meskipun ada banyak hal yang dapat kamu dilakukan agar sehat seiring bertambahnya usia, tetapi akan terasa lebih sulit untuk mengetahui apa saja yang perlu dilakukan demi mempertahankan ingatan.
Melansir penjelasan dari laman The Healthy, ada langkah-langkah yang dapat kamu lakukan untuk menjaga otak agar tetap muda. Berikut adalah hal-hal yang dapat dilakukan demi membantu otak tetap prima:
Rutin menggerakkan tubuh
Cara terbaik untuk menjaga otak tetap sehat dan awet muda adalah latihan aerobik. Salah satu latihan aerobik yang dianjurkan adalah program gabungan aerobik dan latihan beban.
Seiring bertambahnya usia, sel-sel otak atau neuron, kehilangan koneksi seperti cabang pohon. Koneksi ini atau sinapsis, sangat penting untuk berpikir. Secara harfiah, seiring waktu, otak kehilangan bobotnya.
Dalam selusin penelitian selama beberapa tahun terakhir seperti dilansir dari laman The Healthy, diketahui bahwa orang yang bugar memiliki otak lebih tajam. Sedangkan orang yang tidak bugar, tapi kemudian banyak melakukan latihan, berarti sedang mengasah otak.
Beri makanan sehat untuk otak
Jalan lain menuju otak yang lebih baik adalah melalui perut. Mengonsumsi makanan yang mengandung molekul-molekul antioksidan dapat menetralisir radikal bebas berbahaya, hal itu tentunya juga sangat baik untuk kesehatan otak.
Radikal bebas dapat merusak neuron di otak. Banyak buah dan sayuran berwarna-warni yang dikemas dengan antioksidan, seperti beberapa kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan rempah-rempah.
Bersamaan dengan rutinitas olahraga yang baik, kamu juga harus mengonsumsi makanan dengan benar untuk menghindari penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, obesitas, dan kolesterol tinggi yang semuanya membuat hidup menjadi sulit bagi otak.
Biasakan untuk berpikir menggunakan otak
Umumnya pada usia 30 tahun kemampuan otak akan mulai menurun, tetapi kamu perlu tahu bahwa sebenarnya orang-orang dari segala usia masih dapat melatih otak untuk menjadi lebih cepat dan awet muda.
Otak adalah mesin pembelajaran tentu dengan alat yang tepat, kamu dapat melatihnya untuk bertindak seperti masih muda. Yang diperlukan hanyalah latihan khusus yaitu latihan untuk pikiran.
Demi menjaga otak tetap muda, kamu dapat melakukan satu dari sejuta aktivitas baru yang menantang dan menggairahkan.
Beberapa contohnya seperti bermain ping-pong, mengerjakan teka-teki, belajar bahasa baru, mengambil pelajaran akordeon, membuat kit pesawat terbang, dan beberapa hal baru lainnya. Apa pun yang melibatkan fokus akan sangat bermanfaat untuk melatih kondisi otak.
Tetap tenang
Meskipun menantang otak sangat penting, namun tetap tenang juga sama pentingnya. Jika kamu selalu merasa gelisah dan membuat otak tidak tenang, stres traumatis buruk bagi sel-sel otak..
Stres dapat mengganggu proses kognitif seperti pembelajaran dan memori, akibatnya membatasi kualitas hidup manusia.
Salah satu contohnya adalah bagian otak yang disebut hippocampus, dapat dilemahkan secara serius oleh stres kronis. Tentu saja, latihan fisik menjadi penghilang stres yang baik, seperti yoga dan meditasi.
Jangan lupa untuk luangkan waktu agar otak beristirahat
Salah satu ontoh paling ekstrem dari kekuatan mental untuk tetap tenang adalah memiliki kualitas tidur yang baik.
Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa orang yang tidur siang dua kali lebih mungkin untuk memecahkan teka-teki dalam game dibandingkan dengan mereka yang tetap terjaga. Teorinya adalah bahwa otak yang tidur sangat mampu mensintesis informasi yang kompleks.
Selalu bahagia dan tertawa
Kamu perlu tahu, bahwa humor merangsang bagian otak yang menggunakan dopamin pembawa pesan kimia agar merasa baik. Faktanya, tertawa itu menyenangkan, bahkan mungkin membuat ketagihan bagi otak.
Tapi bisakah humor membuat kita lebih pintar? Satu studi menemukan bahwa humor dapat meningkatkan memori jangka pendek. Kemudian membandingkan orang-orang yang menonton video lucu dengan mereka yang duduk tanpa gangguan dan menguji ingatan mereka.
Orang yang menonton video lucu tidak hanya mendapat nilai lebih baik pada tes memori, tetapi sebagai bonus, mereka memiliki lebih sedikit hormon stres kortisol.
Konsultasikan masalah kesehatan kamu dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!
