Share This Article
Air merupakan elemen terpenting untuk semua makhluk hidup. Hal tersebut dikarenakan air bisa membantu tubuh untuk memasok nutrisi ke seluruh tubuh, serta menjaga sirkulasi darah dan suhu tubuh.
Oleh sebab itu, saat musim kemarau penting bagi kamu untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi supaya tetap sehat dan bekerja dengan baik.
Tanda-tanda tubuh dehidrasi
Sebelum memahami bagaimana caranya supaya tubuh tetap terhidrasi, kamu wajib tahu juga tanda-tandanya saat tubuh kekurangan cairan.
Gejala dehidrasi yang perlu diwaspadai di antaranya:
- Urine berwarna kuning tua
- Jarang buang air kecil
- Kulit kering
- Mual
- Sakit kepala
- Penglihatan kabur
- Kram otot
- Sembelit
Cara tepat agar tubuh tetap terhidrasi saat musim kemarau
Untuk tubuh tetap terhidrasi di musim kemarau, maka kamu harus mengetahui cara dan tips bagaimana menjaga tubuh agar tetap segar. Di antaranya yaitu:
Selalu membawa air minum saat berpergian
Membawa air sendiri adalah cara paling tepat agar tubuh tetap terhidrasi. Jika kamu merasa haus dan kepanasan saat beraktivitas, maka kamu akan lebih mudah untuk memberi tubuh cairan yang dibutuhkan.
Banyak mengonsumsi buah dan sayuran
Cara lain agar tubuh tetap terhidrasi adalah dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kandungan cairan serta mineral. Beberapa di antaranya yaitu:
- Semangka
- Mentimun
- Selada
- Stroberi
- Jeruk
- Persik
Hindari minuman beralkohol dan berkafein
Beberapa cairan memang bisa menghilangkan dehidrasi. Namun, minuman seperti kopi, soda manis, bir, bahkan hingga teh manis justru menimbulkan efek haus.
Hal tersebut dikarenakan minuman tersebut mengandung gula, natrium, dan bahan lain yang bisa menyerap air dalam tubuh.
Menggunakan pakaian dengan bahan tipis
Hidrasi tidak selalu tentang minum air. Selama musim panas, tingkat risiko terkena sengatan panas sangat tinggi. Agar suhu tubuh terjaga, maka kamu bisa mengenakan pakaian yang tipis dan longgar.
Tidak hanya itu, kamu juga dapat melindungi diri dengan menggunakan topi atau payung saat berada di luar rumah.
Berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh?
Jumlah air yang harus diminum setiap harinya tidak selalu sama. Ini bergantung pada kondisi tubuh, kesehatan, obat yang dikonsumsi, dan beberapa faktor lainnya.
Secara umum, berikut standar jumlah air putih yang harus diminum dalam sehari:
- Wanita: 2,7 liter per hari
- Pria: 3,7 liter per hari
Jika kamu memiliki pertanyaan seputar hidrasi tubuh, kamu bisa konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Kamu juga bisa konsultasikan secara online di Good Doctor. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!
