Share This Article
Bagi pekerja, tidur siang merupakan hal yang mustahil. Namun ternyata, aktivitas ini bisa meningkatkan aspek kognitif, lho!
Pada dasarnya usia membuat struktur dan kualitas tidur berubah. Kaum lanjut usia (lansia) biasanya kurang bisa tidur malam, sehingga rata-rata tidur harian mereka kurang dari 2 jam waktu tidur normal orang dewasa.
Untuk itu, tidur siang biasanya menjadi satu alat untuk mengimbangi kurang tidur itu. Tapi ternyata, tidur siang tidak hanya membuat kualitas tidur secara keseluruhan bertambah, melainkan juga aspek kognitif dari para lansia.
Baca Juga: Bisa Terjadi pada Orang Dewasa, Kenali Gangguan Tidur Night Terror di Sini
Kognitif lansia cenderung menurun
Kemampuan kognitif pada lansia cenderung menurun. Tidak heran, sebagaimana disebut situs kesehatan MedicalNewsToday, 5-7 persen kaum lansia kerap didiagnosis menderita demensia.
Karena tidak ada obat untuk demensia, maka perubahan gaya hidup menjadi satu hal yang bisa menurunkan perkembangan penyakit ini lebih lanjut.
Demensia sendiri sudah banyak diketahui berkaitan dengan rusaknya pola tidur. Karena itu, manfaat tidur siang terhadap orang dewasa dan lansia menjadi satu hal yang menarik untuk dikaji lebih lanjut.
Kaitan tidur siang dan aspek kognitif
Penelitian terbaru di Tiongkok yang diterbitkan dalam General Psychiatry menemukan hubungan antara tidur siang dengan fungsi kognitif yang lebih kuat pada lansia.
Para peneliti menyebut para lansia yang tidur siang memiliki nilai tes kognitif yang lebih besar daripada mereka yang tidak melakukan aktivitas ini. Aspek kognitif yang dinilai adalah ingatan, orientasi dan kemampuan berbahasa para lansia.
Sebelumnya, kajian pada 2011 pun menyebutkan hal yang sama. Dalam penelitian ini dilibatkan 22 pria dan wanita dewasa berusia 50-83 tahun. Para partisipan diminta untuk melakukan tidur siang singkat (45 menit) dan tidur siang panjang (2 jam) selama satu bulan.
Dari kajian ini para peneliti berkesimpulan tidur siang dapat meningkatkan kemampuan kognitif para partisipan. Pasalnya, mereka diberikan 4 tes kognitif yang hasilnya menunjukkan kemajuan signifikan.
Tapi jangan terlalu sering tidur siang
Penelitian di Tiongkok ini pun menyebut kalau tidur siang yang terlalu lama dan sering ternyata memberikan dampak yang tidak sehat. Fungsi kognitif justru menurun jika tidur siang terlalu lama.
Karena itu, yang paling baik adalah tidur siang kurang dari 30 menit dan dilakukan 4 kali seminggu. Pola tidur siang ini disebut dapat menurunkan kemungkinan timbulnya penyakit Alzheimer hingga 84 persen.
Bahaya lain tidur siang terlalu lama
Tidak ada ketentuan khusus dalam hal durasi tidur siang. Charlene Gamaldo, M.D. dari John Hopkins Sleep Disorder Center menyebut tidur siang yang ideal harus berkisar antara 20 menit hingga 40 menit.
Menurutnya, tidur siang terlalu lama bisa menghasilkan masalah berupa pusing-pusing yang bersifat sementara. “Karena mereka tidur lama, bisa saja pada saat itu mereka bangun dari kondisi tidur lelap dan akhirnya menyebabkan sakit kepala,” kata dia.
Selain itu, tidur siang yang terlalu lama pun bisa menyebabkan kamu sulit tidur saat malam hari, Hal ini dia temukan dari beberapa pasien yang dia tangani, mereka mengaku pada Gamaldo kalau mengalami insomnia karena tidur terlalu lama.
“Kamu mungkin harus membatasi tidur siang jika ternyata kamu memiliki masalah insomnia atau kamu membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur di malam hari ketika sudah di tempat tidur,” ucap Gamaldo.
Baca Juga: 8 Cara Mudah Mengatasi Kekurangan Tidur, Simak Tips Berikut Ini!
Temukan keseimbangan tidur
Tidur merupakan hal penting yang dibutuhkan tubuh dan berdampak pada kesehatan. Karena itu, kamu harus menemukan keseimbangan antara tidur malam dan juga tidur siang supaya kesehatan kamu bukan justru terganggu oleh aktivitas ini.
Karena itu, kamu bisa ikuti tips berikut ini untuk meningkatkan kualitas tidur:
- Hindari tidur berlebihan
- Tidur di waktu yang sama setiap malamnya
- Habiskan waktu di luar ruangan dan biarkan diri aktif sepanjang hari
- Kurangi stres dengan berolahraga, terapi atau kegiatan lainnya.
Demikianlah berbagai penjelasan tentang tidur siang yang ternyata bisa meningkatkan kemampuan kognitif. Selalu usahakan tidur dengan waktu yang cukup dan berkualitas, ya!
Pastikan untuk mengecek kesehatan kamu dan keluarga secara rutin melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Download di sini untuk berkonsultasi dengan mitra dokter kami.