Share This Article
Mengetahui cara mengatasi depresi secara tepat dapat membantu kesembuhan lebih cepat. Meskipun terkesan sulit, kamu harus mampu melakukan segala cara untuk mengatasi kondisi ini.
Kalau kamu membiarkan depresi tanpa berusaha mengatasinya, maka kondisi tersebut akan menguras energi, harapan dan dorongan untuk hidup. Dengan beberapa cara sederhana, kamu bisa mengatasi depresi untuk mengontrol dan meningkatkan kualitas hidup.
Berikut ini adalah cara-cara mengatasi depresi yang wajib kamu ketahui:
Terima dirimu apa adanya
Menurut Anxiety and Depression Association of America, depresi merupakan hal yang lumrah terjadi di Amerika Serikat (AS). Sekitar 40 juta orang dewasa dengan usia 18 tahun ke atas mengalami hal ini tiap tahunnya.
Baik kamu ataupun orang-orang terdekat bisa mengalami kondisi ini. Saat mengalami depresi, kondisi hari-hari tidak akan sama, oleh karena itu, sangat penting untuk menerima hal ini dengan kondisi mental yang terjadi.
Kunci dari semua cara mengatasi depresi secara mandiri adalah dengan bersikap terbuka, mencintai diri kamu sendiri dan apa yang sudah kamu lewati.
Mencari dukungan dengan orang terdekat
Kalau kamu sudah bisa menerima dan mencintai dirimu, cara mengatasi depresi selanjutnya adalah dengan mencari bantuan dan tetap terhubung dengan orang yang kamu percaya.
Kamu mungkin merasa terlalu lelah untuk berbicara, tapi mencari pertolongan dan dukungan menjadi hal penting dalam mengatasi depresi.
Oleh karena itu, carilah orang-orang yang dapat membuat kamu aman dan sangat peduli denganmu dan jadikan mereka sebagai tempat kamu mendapatkan pertolongan dan dukungan. Jangan putuskan ikatan komunikasi dan emosi dengan mereka.
Rasakan emosi dalam depresi
Mengatasi gejala negatif dari depresi dengan cara menekan perasaan buruk dapat menjadi salah satu cara mengatasi depresi. Tapi teknik ini sebenarnya tidak sehat.
Apabila kamu merasa down atau dalam kondisi emosional yang rendah, biarkan dan rasakan itu. Tapi, jangan terjebak di dalamnya.
Kamu bisa mempertimbangkan untuk menulis jurnal tentang apa yang kamu rasakan. Dan saat perasaan itu hilang, tuliskan juga di dalam jurnal kamu.
Nikmati apa yang terjadi setiap hari
Apa yang kamu rasakan, emosi yang kamu alami serta pikiran-pikiran yang terlintas hari ini, tidak akan berlangsung hingga besok.
Jadi, kalau kamu tidak berhasil untuk mencapai target-target harian, ingatlah kalau masih ada hari esok, masih ada kesempatan untuk mencoba kembali.
Buat dirimu selalu bersyukur untuk menerima jika ada hari-hari yang berat, ada juga hari-hari yang menyenangkan untuk dilalui.
Lakukan hal-hal menyenangkan
Salah satu cara untuk mengatasi depresi adalah kamu harus melakukan kegiatan yang bisa membuat kamu tenang dan menjadi lebih bergairah.
Beberapa hal yang bisa kamu lakukan di sini adalah mengikuti gaya hidup sehat, belajar untuk mengatasi stres, menetapkan batas terhadap hal-hal yang mesti kamu kerjakan dan agendakan beberapa aktivitas menyenangkan tiap harinya.
Meskipun depresi yang kamu rasakan tidak akan langsung hilang dengan seketika, tetapi melakukan aktivitas menyenangkan dapat membuat kamu lebih bertenaga dan semangat secara bertahap.
Pilihlah hobi-hobi lama yang sudah lama tidak kamu lakukan. Ekspresikan diri kamu dalam musik, seni atau menulis, kamu pun bisa pergi bersama dengan teman-teman, walau hanya sekadar pergi ke museum, gunung, atau taman bermain.
Teruslah bergerak
Saat kamu depresi, beranjak dari tempat tidur pun menjadi hal yang menakutkan untuk dilakukan. Tapi, yang perlu kamu ingat, olahraga adalah cara yang paling mujarab untuk mengatasi depresi.
Untuk mendapatkan manfaat olahraga bagi kesehatan mental kamu, lakukanlah kegiatan yang dapat membuat bugar tubuh ini setidaknya 30 menit sehari. Kamu tidak harus melakukan olahraga yang berat, tapi bisa mulai dari hal-hal kecil terlebih dahulu.
Kamu juga harus menemukan olahraga yang berkelanjutan dan berirama. Salah satunya adalah dengan berjalan, angkat beban, renang, bela diri atau dansa.
Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!