Share This Article
Stres adalah hal yang normal dan bisa dialami oleh siapa saja. Namun demikian jika tidak dikelola dengan baik, stres bisa mengakibatkan gangguan kesehatan yang lebih parah. Ada berbagai cara untuk menghilangkan stres agar jiwa tetap menjadi sehat.
Baca Juga: Mudah dan Alami, Begini 8 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol
Ada stres baik dan stres jahat
Stres terbagi atas dua jenis, eustress yang termasuk baik dan stres jahat atau distress.
Stres baik adalah stres yang dapat memberikan manfaat seperti meningkatkan daya ingat, fokus, dan motivasi. Sebaliknya, stres jahat membuat kamu merasa cemas, depresi, bahkan menderita berbagai masalah kesehatan tertentu.
Nah, untuk mengatasi dampak kesehatan dari stres jahat yang kamu alami, berikut 13 cara menghilangkan stres pikiran yang bisa kamu lakukan.
Cara menghilangkan stres cukup di rumah
1. Dengarkan musik
Ketika kamu merasa stres, cobalah untuk mendengarkan musik. Musik diketahui bisa mengurangi kadar hormon stres (kortisol) di dalam tubuh dan membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, mendengarkan genre musik klasik, juga dapat membuat pikiran kamu menjadi lebih kalem dan tenang.
2. Tertawa
Tertawa dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik sehingga mengurangi stres. Selain itu, tertawa juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam jangka panjang.
3. Olahraga
Ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang sangat berguna untuk mengurangi stres, meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh, dan menambah nafsu makan.
4. Meditasi
Meditasi akan membuat pikiran menjadi lebih tenang dan rileks. Meditasi melatih kamu untuk memfokuskan seluruh perhatian pada pernapasan sambil mengabaikan segala pikiran yang muncul di kepala. Melakukan meditasi setiap hari bahkan terbukti mampu membuat menjadi lebih tahan terhadap stres.
5. Tarik napas dalam-dalam
Menarik napas dalam-dalam lalu menghembuskannya secara perlahan dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks. Selain itu, melakukan teknik pernapasan ini juga akan menurunkan irama detak jantung sehingga efektif untuk meredam stres dan amarah.
6. Tidur siang
Menurut Bill Anthony, seorang psikolog Amerika Serikat dan Direktur Pusat Rehabilitasi Psikiatri Universitas Harvard, tidur siang dapat mengurangi hormon stres kortisol secara signifikan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.
7. Gunakan aromaterapi
Menurut penelitian, aromaterapi memiliki berbagai manfaat kesehatan. Beberapa diantaranya ialah dapat mengurangi stres, rasa cemas, dan depresi.
8. Terapi Pijat
Selain untuk merelakskan otot-otot tubuh yang tegang, melakukan terapi pijat juga efektif untuk relaksasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan detak jantung, laju pernapasan, tekanan darah, dan mengurangi efek fisik akibat stres.
9. Bermain dengan hewan peliharaan
Menurut sebuah penelitian, menghabiskan waktu 10 menit saja untuk berinteraksi dengan anjing dan kucing terbukti dapat mengurangi kadar hormon kortisol penyebab stres dalam tubuh seseorang secara signifikan.
10. Minum teh hijau tanpa kafein
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2017, mengonsumsi teh hijau yang tidak mengandung kafein terbukti dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Baca Juga: 10 Fakta dan Mitos Seputar Diabetes Melitus
11. Jalan kaki
Sama seperti ketika berolahraga, jalan kaki ringan juga dapat memicu pelepasan hormon endorfin di dalam tubuh dan mengurangi hormon stres.
12. Lakukan Hubungan Intim
Melakukan hubungan intim merupakan salah satu cara yang efektif untuk menghilangkan stres. Melakukan hubungan seks dapat memicu pelepasan hormon endorfin dan sejenisnya yang bisa menimbulkan perasaan senang dan bahagia.
Tanyakan masalah seputar kesehatan kepada dokter profesional di Good Doctor, yuk langsung tanya sekarang!