Share This Article
Gerakan senam aerobik dasar perlu diketahui terlebih dahulu, terutama bagi seorang pemula. Hal ini dilakukan untuk mencegah kesalahan gerakan yang bisa memicu terjadinya cedera selama olahraga.
Perlu diketahui, terdapat banyak langkah-langkah dasar yang harus dikuasai agar latihan dapat berhasil. Nah, untuk mengetahui lebih lanjut yuk simak berikut beberapa gerakan senam aerobik dasar yang harus diketahui.
Baca juga: Buah Zuriat untuk Promil, Yuk Ketahui Lebih Lanjut Manfaat yang Bisa Didapatkan
Apa saja gerakan senam aerobik dasar?
Dilansir dari Healthline, langkah aerobik memiliki semua manfaat dari berbagai latihan kardio intensitas tinggi tanpa membebani persendian.
Hal inilah yang menyebabkan aerobik berguna untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dengan membangun kekuatan, mengurangi lemak, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan step aerobik dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi. Gerakan pada senam aerobik menargetkan kaki, tubuh bagian atas, dan inti sehingga bisa membangun kekuatan dan fleksibilitas.
Langkah aerobik dapat membantu dalam mengelola tekanan darah dan diabetes. Tak hanya itu, orang dengan osteoporosis bisa melakukan latihan berdampak rendah ini untuk meningkatkan kekuatan tulang.
Nah, untuk para pemula terdapat beberapa langkah dasar yang perlu diketahui antara lain:
Basic step
Gerakan senam aerobik dasar yang harus diketahui oleh pemula adalah basic step atau langkah dasar. Gerakan ini dapat dilakukan di bangku atau tangga dengan beberapa langkah secara berurutan.
Cara untuk melakukannya adalah dengan melangkah ke bangku atau tangga dengan kaki kanan dan naik dengan kaki kiri. Setelah itu, melangkah ke belakang dengan kaki kanan dan melangkah ke belakang dengan kaki kiri dengan teratur.
V-step
Langkah dansa ini bisa dilakukan dengan tangga aerobik atau lantai untuk mendapatkan yang namanya gerakan berbentuk v lebar. Gerakan awal yang bisa dilakukan adalah berdiri kaki sejajar dan selebar pinggul.
Selanjutnya, langkahi kaki penuntun 2 hingga 3 kaki ke depan atau sudut yang sesuai dari lantai. Pastikan langkah kaki berlawanan lebar ke sudutnya, lalu mundur ke posisi semula dengan kaki lainnya.
Bawa kaki yang berlawanan untuk bertemu dan ulangi langkah pada kaki yang sama beberapa kali sebelum berpindah.
Step touch
Step touch atau langkah sentuh merupakan gerakan senam aerobik dasar lainnya yang perlu diketahui. Gerakan ini diawali dengan kaki berdiri secara berdampingan selebar pinggul dan angkat kaki ke arah berlawanan.
Kemudian ganti arah untuk menyentuh sisi ke sisi, lakukan secara berulang sebanyak dua hingga empat kali ke kanan dan kiri.
Mambo
Gerakan mambo dalam tarian aerobik merupakan gerakan fundamental yang membuat tubuh menggoyangkan pinggul dengan teratur. Langkah awal yang dilakukan adalah berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
Selanjutnya, untuk memimpin kaki kanan ambil langkah kecil ke depan dengan kaki kanan dan pastikan kaki kiri tetap berada di tempatnya. Pindahkan beban ke kaki kanan lalu ke kaki kiri saat kaki kanan menginjak ke belakang. Lakukan step atau langkah ini secara berulang.
Tips yang perlu diperhatikan saat latihan aerobik
Untuk menjaga keamanan dan mengurangi risiko cedera, gunakan papan anti slip ketika melakukan latihan aerobik. Selain itu, pastikan ketinggian langkah sudah sesuai yakni berkisar dari 4 hingga 10 inch tergantung pada kebugaran dan tingkat keahlian.
Gunakan ketinggian yang tidak menyebabkan sendi lutut menekuk lebih dari 90 derajat saat beban bertumpu pada kaki. Karena itu, cedera bisa dihindari dengan tidak terlalu meregangkan lutut atau tulang belakang.
Beberapa tips-tips lain yang perlu diperhatikan saat melakukan latihan aerobik, antara lain:
Latih bentuk dan postur
Pastikan untuk memertahankan postur dan kesejajaran yang baik dengan melatih otot perut dan gluteal secara lembut. Jaga agar dada tetap terangkat saat menarik bahu ke belakang dan ke bawah, lalu selipkan panggul sedikit ke bawah.
Gunakan pergelangan kaki
Untuk melangkah ke atas, tekuk dari pergelangan kaki bukan pinggang untuk mencegah cedera. Tekan dengan kuat ke kaki yang sedang memijak saat mengangkat kaki lain untuk melangkah. Hal ini dapat mencegah terlalu banyak memberi tekanan pada punggung bawah.
Baca juga: Nafsu Makan Tinggi Selama Menstruasi, Yuk Ladies Ketahui Faktanya!
Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!
