Share This Article
Manfaat olahraga sudah tidak diragukan lagi, terlebih untuk kesehatan raga dan mental. Khusus untuk jantung, ada beberapa jenis olahraga untuk kesehatan jantung yang sangat disarankan dilakukan.
Tenang saja, karena biasanya jenis olahraga untuk kesehatan jantung bukanlah olahraga yang berat.
Baca Juga: 6 Tanda Ada Masalah Jantung Saat Berolahraga dan Tips Mencegahnya
Manfaat olahraga untuk kesehatan jantung
Olahraga untuk kesehatan jantung lebih sering dilakukan untuk memperkuat kondisi jantung agar tidak terserang berbagai penyakit kardiovaskular.
Namun, lebih dari itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Circular menyatakan, bahwa secara umum menyisihkan waktu melakukan olahraga secara teratur, tentu akan sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan.
Seperti:
- Meningkatkan toleransi tubuh saat berolahraga
- Menurunkan berat badan
- Menurunkan kolesterol jahat atau LDL
- Meningkatkan kolesterol baik atau HDL
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan sensitivitas insulin
Rekomendasi American Health Association untuk olahraga yang menyehatkan jantung
American Health Association (AHA) memberikan rekomendasi untuk melakukan olahraga. Paling tidak dua kali dalam seminggu.
Laman kesehatan WebMD merangkum apa saja yang harus disiapkan sebelum kamu melakukan olahraga yang menyehatkan jantung kamu. Yaitu:
- Pastikan jantung kamu dalam keadaan siap untuk melakukan olahraga. Pertama-tama kamu bisa melakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu untuk memastikan apakah jantung kamu siap untuk olahraga.
- Tentukan pilihan tempat olahraga seperti di gym, di rumah, di lapangan atau di taman.
- Tentukan apakah kamu ingin melakukan olahraga sendirian, bersama teman atau bersama dengan seorang pelatih profesional.
- Jangan memaksakan diri apabila kamu sudah merasa tidak sanggup.
Jenis olahraga untuk kesehatan jantung
Setelah mengetahui berapa lama waktu yang disarankan guna melakukan olahraga untuk kesehatan jantung dan apa saja persiapan yang dibutuhkan. Kini saatnya kamu menentukan jenis olahraga apa yang akan kamu lakukan.
Berikut adalah beberapa referensi jenis olahraga untuk kesehatan jantung yang mungkin menarik untuk kamu lakukan:
1. Peregangan
Peregangan merupakan jenis olahraga paling ringan yang bisa dilakukan oleh siapapun. Olahraga peregangan juga menjadi syarat penting yang harus dilakukan sebelum dan sesudah kamu olahraga. Peregangan sebelum olahraga akan membantu mempersiapkan otot-otot kamu agar tidak kaku.
Sementara, peregangan seusai olahraga dimaksudkan untuk meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas otot agar tidak cedera.
2. Aerobik
Aerobik atau kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang ringan dan mudah untuk dilakukan. Center for Disease Control and Prevention (CDC) bahkan merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aerobik karena mampu memperkuat jantung dan paru-paru.
Selain itu, aerobik juga mampu membantu meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah.
Beberapa jenis aerobik yang bisa kamu lakukan adalah:
- Jogging
- Jalan kaki (baik jalan cepat maupun jalan santai)
- Lompat tali
- Bersepeda
- Menari
- Renang
- Berkebun
3. Latihan penguatan
Latihan penguatan seringkali direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Terlebih, apabila latihan penguatan dikombinasikan dengan aerobik, maka akan membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Bahkan dianggap mampu mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke.
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan latihan penguatan setidaknya dua kali seminggu . Olahraga ini bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti:
- Melakukan push-up
- Melakukan sit up
- Angkat beban dengan berat bebas
- Melakukan squat.
Latihan ini biasanya dilakukan dalam satu set. Di mana setiap setnya terdiri dari 8 hingga 12 kali pengulangan. Perlu menjadi perhatian bahwa kamu tidak boleh memaksakan diri apabila merasa lelah dan tidak sanggup untuk melakukannya.
4. Latihan fleksibilitas
Situs kesehatan Healthline menyebut latihan fleksibilitas seperti yoga, tai chi dan pilates dianggap sebagai latihan yang penting untuk dilakukan meskipun tidak memengaruhi kesehatan jantung secara langsung.
Namun, latihan fleksibilitas sangat membantu tubuh agar terhindar dari cedera seperti kram, nyeri sendi, dan nyeri otot saat berolahraga.
Baca Juga: Kenali Serangan Jantung ‘Widowmaker’ dan Cara Mengatasinya
Kenali kemampuan diri
Walaupun kamu telah melakukan pemeriksaan medis dan mendapatkan rekomendasi untuk melakukan olahraga apapun yang kamu mau. Namun kamu tetap harus selalu mengenal batas kemampuan tubuh kamu saat berolahraga.
Apabila kamu mengalami sesak napas, detak jantung menjadi sangat cepat atau dada terasa nyeri, segeralah ke rumah sakit terdekat untuk mendapatkan bantuan medis.
Konsultasikan masalah kesehatan kamu dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!