Bantu Hilangkan Stres, Ini 11 Gerakan Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan saat Bekerja

Ketika bekerja, banyak orang cenderung duduk di depan layar komputer atau laptop selama 8 atau bahkan 9 jam setiap harinya. Hal itu tentu saja membuat otot-otot tubuh terasa kaku dan bisa menimbulkan stres. Demi menghindarinya, ada beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan saat bekerja, seperti deskercise. 

Apa itu deskercise?

Melansir penjelasan dari Medical Dictionary, deskercise adalah gerakan olahraga yang dapat dilakukan sambil duduk di tempat kerja. Gerakan olahraga satu ini memang sangat cocok bagi kamu yang harus duduk dalam waktu lama saat bekerja. Deskercise sendiri meregangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh bagian atas, termasuk punggung, leher, lengan, jari, dan juga bahu. 

Baca Juga: Badan Sehat saat Bekerja? Bisa, Ini 7 Tipsnya

Gerakan-gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan saat bekerja

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, deskercise ini adalah gerakan olahraga yang mampu meregangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh bagian atas seperti punggung, leher, lengan, jari, dan juga bahu. Menurut Feel Good Contact, sebelum melakukan gerakan-gerakan deskercise ini ada baiknya untuk mempersiapkan segelas air terlebih dahulu. 

Kemudian melansir dari Healthline, berikut beberapa gerakan deskercise yang bisa kamu ikuti saat sedang bekerja:

1. Melakukan peregangan tangan trisep

• Angkat lengan dan tekuk hingga tangan dapat menjangkau ke sisi berlawanan.
• Kemudian, gunakan tangan satunya untuk menarik siku ke arah kepala.
• Tahan gerakan peregangan ini 10 hingga 30 detik.
• Lalu, ulangi gerakan yang sama pada tangan satunya. 

2. Melakukan peregangan otot latissimus

• Rentangkan setiap lengan ke atas, hingga mencapai ke sisi berlawanan.
• Tahan selama 10 hingga 30 detik.
• Lalu, ulangi gerakan yang sama pada tangan satunya. 

3. Melakukan peregangan tubuh bagian atas dan lengan

• Genggam kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan.
• Dorong lengan ke atas, lalu regangkan. 
• Tahan gerakan ini selama 10 hingga 30 detik.

4. Melakukan peregangan bahu

• Genggam tangan di belakang punggung. 
• Dorong dada ke luar, dan angkat dagu.
• Tahan gerakan ini selama 10 hingga 30 detik.

5. Melakukan peregangan badan dengan condong ke depan

Peregangan ini juga dikenal sebagai rhomboid bagian atas atau peregangan punggung atas. Cara melakukannya dengan: 

• Genggam tangan di depan tubuh dan turunkan kepala hingga sejajar dengan lengan. 
• Pastikan tubuh condong maju ke arah depan dan tahan selama 10 hingga 30 detik.

6. Melakukan peregangan rotasi tubuh

• Jaga kaki tetap di menempel pada lantai, lalu hadap ke depan.
• Putar tubuh bagian atas ke arah lengan yang sudah bertumpu di belakang kursi.
• Tahan gerakan ini selama 10 hingga 30 detik.
• Kemudian, ulangi kembali gerakan tersebut pada sisi satunya.

Tip untuk melakukan gerakan olahraga ringan rotasi tubuh ini  adalah buang napas saat  bersandar ke peregangan untuk rentang gerak yang lebih besar. 

7. Melakukan peregangan kaki dan lutut 

• Peluk satu lutut, lalu tarik ke arah dada.
• Tahan gerakan ini selama 10 hingga 30 detik.
• Lakukanlah secara bergantian pada lutut satunya.

8. Melakukan peregangan paha belakang

• Pastikan kamu dalam kondisi duduk, lalu rentangkan kaki ke arah luar.
• Kemudian, lakukan gerakan seolah akan menggapai jari kaki dengan tanganmu. 
• Tahan selama 10 hingga 30 detik.

Pastikan untuk melakukan satu kaki ini pada satu waktu, karena melakukan latihan ini dengan kedua kaki keluar dapat menyebabkan masalah punggung.

Baca Juga: Berlari vs Berjalan, Mana yang Terbaik?

9. Peregangan kepala dan bahu

• Angkat bahu sekaligus ke arah telinga.
• Lalu, jatuhkan keduanya secara bersamaan dan ulangi 10 kali setiap arah.

10. Peregangan leher

• Pastikan kamu dalam kondisi rileks dan condongkan kepala ke depan.
• Putar perlahan ke satu sisi dan tahan selama 10 detik.
• Ulangi gerakan tersebut ke sisi lain.
• Kemudian, rileks lagi dan angkat dagu ke posisi awal.
• Lakukan ini tiga kali untuk setiap arah.

11. Melakukan peregangan upper trap

• Tarik perlahan kepala ke arah masing-masing bahu sampai regangan terasa ringan. 
• Tahan pose selama 10 hingga 15 detik.
• Lakukan bergantian di setiap sisi.

Itulah beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan di tempat kerja. Menurut sebuah tinjauan dari Research Gate, diketahui bahwa melakukan peregangan di tempat kerja dapat meningkatkan rentang gerak, postur, dan bisa menjadi penghilang stres. 

Selain itu, menurut penelitian Pubmed juga menunjukkan bahwa peregangan di tempat kerja secara berkala dapat mengurangi rasa sakit hingga 72 persen, serta sedikit olahraga di hari kerja dapat meredakan stres fisik dan mental.

Baca juga: Berolahraga setelah Vaksin COVID-19, Amankah bagi Tubuh?

Konsultasi lengkap seputar COVID-19 di Klinik Lawan COVID-19 dengan mitra dokter kami. Yuk, klik link ini untuk download aplikasi Good Doctor!

Sudah punya asuransi kesehatan dari perusahaan tempatmu bekerja? Ayo, manfaatkan layanannya dengan menghubungkan benefit asuransi milikmu ke aplikasi Good Doctor! Klik link ini, ya.