Share This Article
Ditulis oleh: Dita Safitri
Setiap orang tentu mendambakan bisa tidur nyenyak untuk mengistirahatkan tubuh. Sayangnya ada beberapa yang dilanda insomnia. Adakah cara mengatasi insomnia sehingga mendapatkan tidur berkualitas kembali.
Insomnia, gangguan tidur paling banyak diderita
Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang paling banyak diderita orang-orang di seluruh dunia. Sayangnya, banyak kasus insomnia tidak terdiagnosis dan tak mendapat penanganan yang tepat.
Keadaan saat kamu susah tidur atau susah bertahan untuk tidak bangun sebelum waktunya ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Untuk itu, diperlukan cara mengatasi insomnia dengan cepat agar kualitas tidur kamu kembali normal.
Baca Juga: Hand Sanitizer atau Sabun, Mana Paling Efektif Membunuh Virus Corona?
Cara mengatasi insomnia
Ada banyak cara mengatasi insomnia dengan cepat. Salah satunya adalah mengubah pola tidur dan gaya hidup. Beberapa tips berikut ini bisa membantu kamu mendapatkan kembali tidur nyenyak yang dibutuhkan.
1. Tidurlah dengan jadwal yang sama
Tidur lebih lama atau bangun lebih lambat di akhir pekan adalah godaan. Tapi kalau kamu memiliki masalah insomnia, cobalah untuk patuh pada jadwal tidur yang sudah ditetapkan setiap harinya. Ini bisa melatih tubuh agar bisa tertidur dan bangun dengan konsisten.
2. Hindari alkohol dan kafein
Efek dari konsumsi kafein bisa bertahan berjam-jam, bahkan seharian. Selain menyulitkan kamu untuk tertidur, kafeina juga jadi pemicu bangun berkali-kali di malam hari. Akibatnya, tidur jadi tak berkualitas dan kamu akan mengantuk keesokan harinya.
Di sisi lain, alkohol memiliki efek sedatif yang memang bisa membuat kamu mengantuk setelah meminumnya. Tapi dalam beberapa jam, efeknya malah akan membuat terjaga.
Jika kamu mendapat resep obat-obatan yang mengandung kedua zat di atas, tanyakan pada dokter bagaimana bisa mengonsumsinya tanpa harus cemas tidur jadi terganggu.
3. Jangan makan dan minum sebelum tidur
Makan terlalu malam atau menyantap camilan sebelum tidur bisa mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat kamu tidak bisa tidur. Makan sebelum tidur juga bisa menyebabkan naiknya asam lambung ke tenggorokan (gastroesophageal reflux/GERD) dan heartburn.
Batasi juga asupan cairan ke dalam tubuh sebelum tidur. Minum terlalu banyak akan membuat kamu sering buang air kecil. Akibatnya, tidur pun jadi terganggu.
4. Perbanyak aktivitas di siang hari
Menjaga tubuh bergerak aktif sepanjang hari, termasuk dengan berolahraga secara reguler dapat membantu tidur nyenyak. Buatlah jadwal olahraga beberapa jam sebelum tidur dan hindari aktivitas intens sebelum kamu berbaring di ranjang untuk beristirahat.
5. Pijatan
Selain bisa mengurangi rasa nyeri di tubuh serta mengatasi kecemasan dan depresi, terapi pijat juga membantu mereka yang sulit tidur. Selain meningkatkan kualitas istirahat di malam hari, pijatan juga bisa membantu lebih fokus beraktivitas pada siang harinya.
Baca Juga: Enak Tapi 5 Makanan Ini Pemicu Hipertensi, Yuk Mulai Hindari
6. Kelola stres dengan baik
Salah satu alasan yang kerap membuat seseorang susah tidur adalah karena tekanan yang dihadapi. Ada banyak cara relaksasi yang bisa kamu pilih. Misalnya saja dengan mendengarkan musik yang menenangkan, belajar teknik pernapasan yang benar hingga melakukan meditasi.
Mengatur suasana kamar tidur juga penting untuk menimbulkan perasaan nyaman. Atur pencahayaan dan tambahkan aroma terapi untuk memancing kantuk agar segera datang.
Jika cara mengatasi insomnia dengan cepat di atas tidak membantu, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan penyebab pastinya. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan penanganan medis yang tepat.
Langsung tanyakan informasi terkait kondisi kesehatan Anda sekarang di Good Doctor, dokter terpercaya kami akan menjawab semua pertanyaan Anda 24/7.
