Share This Article
Sebelum mengetahui berapa kadar gula normal, ada baiknya kita cari tahu dulu apa itu gula darah, atau glukosa.
Gula darah atau glukosa adalah kadar gula utama yang ditemukan dalam darah kamu. Itu berasal dari makanan yang kamu makan, dan merupakan sumber energi utama tubuhmu.
Darah membawa glukosa ke seluruh sel tubuh untuk digunakan sebagai energi.
Sumber gula biasanya berasal dari karbohidrat. Sumber karbohidrat bisa didapatkan dari nasi, mie, roti, kentang, atau lainnya.
Baca Juga: Jangan Takut Lesu, Ini Tips Diet yang Aman saat Puasa
Proses kerja gula darah atau glukosa
- Ketika seseorang mengonsumsi karbohidrat, sistem pencernaan mengolahnya menjadi molekul-molekul gula.
- Glukosa adalah produk lain dari pemecahan karbohidrat. Ini adalah gula sederhana yang ada dalam sel-sel dalam tubuh, dan dapat dengan mudah dikonversi menjadi energi.
- Glukosa hanya bisa masuk ke sel jika cukup banyak insulin, dan juga bersirkulasi dalam aliran darah. Insulin adalah protein yang membuat sel siap menerima glukosa.
- Setelah mengonsumsi makanan, konsentrasi gula darah meningkat. Pankreas melepaskan insulin secara otomatis untuk memindahkan glukosa dari darah ke sel.
- Karena semakin banyak sel menerima glukosa, kadar gula darah kembali normal.
- Hati dan otot menyimpan glukosa berlebih sebagai glikogen. Ini membantu fungsi tubuh selama kamu dalam keadaan lapar.
- Jika seseorang tidak makan dalam waktu yang sudah ditentukan, konsentrasi glukosa darah akan turun.
Berapa jumlah gula darah yang normal?
Otoritas kesehatan menganggap kadar gula darah normal di bawah 99 miligram per desiliter (mg / dL).
Tapi untuk pada penderita diabetes, kadarnya akan berubah lebih banyak. Alih-alih menargetkan tingkat tertentu, tujuan mengelola gula darah adalah untuk menjaga kadar dalam kisaran yang sehat.
American Diabetes Association merekomendasikan level target 70-130 mg / dL, sebelum makan untuk penderita diabetes. Dalam 2 jam setelah makan, kadar glukosa darah harus kurang dari 180mg / dL.
Mengapa tingkat gula darah normal menjadi penting?
Penting bagi kamu untuk mengontrol kadar glukosa darah. Jika kadar gula terlalu tinggi untuk jangka waktu lama bisa meningkatkan risiko komplikasi diabetes.
Komplikasi diabetes adalah masalah kesehatan yang meliputi:
- Penyakit ginjal
- Kerusakan saraf
- Penyakit retina
- Penyakit jantung
- Stroke
Daftar masalah ini mungkin terlihat menakutkan tetapi poin utama yang perlu diperhatikan adalah bahwa risiko masalah ini dapat diminimalkan melalui kontrol kadar glukosa darah yang baik.
Perbaikan kecil dapat membuat perbedaan besar jika kamu tetap berdisiplin dan mempertahankan terus kadar gula untuk selalu normal.
Melakukan pemantauan gula darah
Penting untuk melakukan pemantauan glukosa darah secara teratur. Ini adalah bagian penting dari kontrol diabetes yang efektif.
Banyak penderita diabetes harus memeriksa beberapa kali setiap hari untuk merencanakan kegiatan dan mengonsumsi makan, serta menjadwalkan dosis obat atau insulin.
Seseorang dapat menguji kadar glukosa darahnya dengan alat bernama glukometer.
Cara menjaga kadar gula normal secara alami:
Setelah kamu tahu pentingnya mengontrol kadar gula dalam tubuh, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan supaya kamu bisa menjaganya:
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Jika kamu memiliki masalah dengan gula darah, kamu harus memeriksanya secara rutin. Ini akan membantumu mempelajari bagaimana merespon berbagai aktivitas dan menjaga agar kadar gula darah tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
2. Perbanyak minum supaya tetap terhidrasi agar kadar gula normal
Minum cukup air putih dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, hal baik lainnya ginjal bisa membuang kelebihan gula darah melalui urin.
Mereka yang minum lebih banyak air putih memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula yang tinggi, juga bisa mengurangi diabetes.
Perlu diingat bahwa air putih dan minuman non-kalori lainnya adalah yang terbaik. Minuman yang menggunakan pemanis buatan bisa meningkatkan glukosa darah, mendorong kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes.
3. Menjaga kadar gula normal dengan terapkan kontrol porsi makan sehat
Kontrol porsi makan membantu mengatur asupan kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Dengan mengendalikan berat badan, juga meningkatkan kadar gula darah yang sehat.
Baca Juga: Berkhasiat bagi Tubuh, Ini 5 Manfaat Air Kelapa Hijau
Tips mengontrol porsi makan
- Ukur dan timbang porsi makanan yang akan kamu makan
- Gunakan piring yang lebih kecil
- Hindari restoran all you can eat atau fast food
- Baca label makanan dan periksa ukuran porsi
- Buat catatan makanan apa saja yang harus kamu hindari
- Mengunyah makanan secara perlahan
Jadi, tahu pentingnya kadar gula normal dalam tubuh kan? Yuk cek berkala dan jaga supaya kadar gula kamu selalu normal.
Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!