Share This Article
Ketika berada di tempat umum, terkadang kita kesulitan untuk menghindari polusi, asap kendaraan, atau bahkan asap rokok. Ketiganya dapat memberikan dampak buruk pada paru-paru. Lalu, bagaimana cara membersihkan paru-paru kotor?
Paru-paru merupakan organ yang sangat penting untuk proses pernapasan. Teknik membersihkan paru-paru sangat bermanfaat bagi perokok, orang yang sering terpapar polusi udara, dan mereka yang memiliki penyakit kronis yang memengaruhi sistem pernapasan.
Baca juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Paru-paru yang Mudah Diterapkan
Bagaimana cara membersihkan paru-paru kotor?
Pada dasarnya, paru-paru merupakan organ pembersih diri yang akan mulai memperbaiki diri setelah berhenti terpapar polutan, misalnya saja ketika seseorang berhenti merokok.
Seseorang dapat menggunakan teknik tertentu untuk membersihkan paru-paru dari lendir dan iritasi. Hal ini dilakukan untuk meredakan sesak dan gejala lain yang tidak nyaman.
Berikut adalah cara membersihkan paru-paru kotor seperti yang telah dirangkum dari Medical News Today.
1. Terapi uap
Cara membersihkan paru-paru kotor yang pertama adalah dengan terapi uap atau inhalasi uap. Terapi ini melibatkan penghirupan uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeringkan lendir.
Seseorang dengan penyakit paru-paru mungkin akan melihat gejala mereka memburuk ketika berada di udara dingin atau kering. Iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.
Sebaliknya, uap menambah kehangatan dan kelembapan udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru. Menghirup uap air dapat dengan segera membantu organ bernapas lebih mudah.
2. Mengontrol batuk
Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun yang terperangkap dalam lendir. Batuk yang terkontrol melonggarkan kelebihan lendir di dalam paru-paru serta mengirimkannya melalui saluran udara.
Kamu dapat melakukan cara di bawah ini untuk membersihkan paru-paru dari kelebihan lendir.
- Duduk di kursi dengan bahu santai
- Lipat lengan di atas perut
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung
- Buang napas perlahan-lahan sambal mencondongkan tubuh ke depan, dorong lengan ke perut
- Batuk 2 atau 3 kali ketika membuang napas, dengan mulut sedikit terbuka
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung kembali
- Istirahatlah dan ulangi seperlunya
3. Mengurangi lendir dari paru-paru
Postural drainase dilakukan dengan cara berbaring di posisi berbeda untuk menggunakan gravitasi agar dapat mengeluarkan lendir dari paru-paru. Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan serta membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.
Teknik ini berbeda-beda tergantung pada posisi. Berikut adalah cara melakukan teknik ini.
Melalui punggung
- Berbaringlah di lantai atau kasur
- Letakkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan dada lebih rendah dibandingkan dengan pinggul
- Ambil napas perlahan-lahan melalui hidung, kemudian buang napas melalui mulut. Setiap membuang napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dibandingkan dengan menghirup napas. Ini disebut pernapasan 1:2
- Lanjutkan selama beberapa menit
Melalui sisi
- Berbaringlah pada satu sisi, sandarkan kepala di lengan atau bantal
- Letakkan bantal di bawah pinggul
- Ulangi pernapasan 1:2
- Lanjutkan selama beberapa menit
Melalui perut
- Letakkan tumpukan bantal di bawah lantai
- Berbaringlah dengan perut di atas bantal. Ingatlah untuk menjaga pinggul lebih tinggi dibandingkan dada
- Lipat lengan di bawah kepala sebagai penyangga
- Lakukan pernapasan 1:2
- Lanjutkan selama beberapa menit
4. Olahraga
Olahraga merupakan cara membersihkan paru-paru kotor yang mudah dilakukan. Latihan fisik ini memaksa otot untuk bekerja lebih keras, sehingga dapat meningkatkan laju pernapasan dan menghasilkan laju pasokan oksigen yang lebih besar ke otot.
Tak hanya itu saja, olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi membuat tubuh lebih efisien dalam menghilangkan kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh ketika berolahraga.
5. Mengonsumsi teh hijau
Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini juga dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya saat menghirup asap.
6. Mengonsumsi makanan antiinflamasi
Selain melakukan cara yang sudah dijelaskan di atas, kamu juga dapat mengonsumsi makanan tertentu lho untuk membersihkan paru-paru.
Peradangan pada saluran udara dapat membuat sulit bernapas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak. Makanan antiinflamasi dapat mengurangi gejala tersebut. Berikut adalah makanan antiinflamasi yang dapat kamu konsumsi:
- Kunyit
- Sayuran hijau
- Ceri
- Blueberry
- Zaitun
7. Menepuk dada
Menepuk dada merupakan cara membersihkan paru-paru kotor terakhir yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan kelebihan lendir.
Seorang profesional kesehatan atau terapis pernapasan akan menggunakan tangan yang ditangkupkan untuk mengetuk dinding dada agar dapat mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru.
Pastikan untuk mengecek kesehatan Anda dan keluarga secara rutin melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan konsultasi rutin bersama mitra dokter kami. Download aplikasi Good Doctor sekarang, klik link ini, ya!
