Gerakan-gerakan Yoga yang Ampuh untuk Mengatasi Perut Buncit

Perut buncit dapat membuat kita tidak percaya diri dengan penampilan. Banyak wanita yang berbondong-bondong melakukan berbagai cara untuk mengatasinya. Eits, tetapi tahukah kamu bahwa yoga juga dapat mengatasi perut buncit, lho! Bagaimana gerakan yoga untuk mengecilkan perut?

Ya, selain mengubah pola makan, kamu juga bisa melakukan beberapa gerakan yoga. Berikut ulasannya!

Baca juga: Dijamin Manjur, Yuk Ikuti Senam untuk Mengecilkan Perut Berikut Ini!

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut

Yoga memiliki banyak manfaat yang sudah dikenal oleh banyak orang. Latihan yoga mendukung perkembangan fisik, mental serta spiritual. Manfaat yoga yang paling terkenal adalah dapat membuat rileks serta mengurangi stres.

Tak sampai itu saja, yoga juga dapat membantu untuk mengatasi masalah perut buncit dan menurunkan berat badan.

Melansir dari laman Healthline, sebuah tinjauan studi 2013 menemukan bahwa yoga adalah cara yang menjanjikan untuk membantu dalam penurunan berat badan, meningkatkan kesadaran, hingga mengurangi stres.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut:

1. Tadasana, gerakan yoga untuk mengecilkan perut paling mudah

Tadasana adalah pose pemanasan yang ideal. Gerakan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah. Hal tersebut dapat memastikan kesiapan tubuh untuk melakukan gerakan yoga lainnya.

• Berdiri di lantai dengan kaki rata, jari-jari kaki dirapatkan. Jaga tulang belakang tegak dengan kedua tangan dan kedua telapak tangan menghadap tubuh
• Rentangkan tangan ke atas kepala, tarik napas dalam-dalam regangkan tulang belakang
• Coba gerakan jinjit dengan bertumpu pada jari-jari kaki, dengan mata menghadap ke langit-langit
• Bernapaslah dengan normal dan tahan pose selama 20 atau 30 detik

2. Padahastasana

Tak hanya dapat membantu mengecilkan perut, gerakan yoga yang satu ini sangat baik untuk jantung dan meredakan masalah seperti kecemasan, sehingga membuat jantung menjadi lebih rileks.

Perut yang rileks memungkinkan untuk melakukan tugasnya dengan tepat sehingga dapat menangani perut buncit. Cara melakukan gerakan ini:

• Berdirilah tegak lurus dengan kedua tangan berada di kedua sisi tubuh
• Tarik napas, lalu buang napas, kemudian tekuk badan ke depan
• Cobalah untuk menyentuh lantai, dengan telapak tangan lurus di lantai, tanpa menekuk lutut
• Tahan posisi selama beberapa menit, kemudian tarik napas dan kembali pada posisi tegak lurus

3. Paschimottanasana

Ini merupakan gerakan dasar dari hatha yoga. Gerakan ini menstimulasi ulu hati. Gerakan ini tidak hanya menawarkan pengencangan perut saja, tetapi juga dapat meregangkan paha dan pinggul. Gerakan ini sangat ideal bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan.

• Duduk di lantai, jaga tulang belakang tegak dan rentangkan kaki ke depan
• Tarik napas dalam-dalam, rentangkan tangan di atas kepala tanpa menekuk siku
• Buang napas, kemudian tekuk tubuh ke depan, turunkan tangan dan cobalah untuk menyentuh jari kaki
• Kepala harus bertumpu pada lutut
• Bagi pemula, kamu dapat mencoba menyentuh pergelangan kaki, paha, atau tulang kering sebagai permulaan
• Pertahankan posisi tersebut selama 60 hingga 90 detik, atau kamu juga dapat menambahkan waktu sesuai dengan keinginan

4. Pavanamuktasana

Gerakan ini dapat membantu berbagai masalah lambung, termasuk gangguan pencernaan dan sembelit.

Karena lutut menekan perut, mempertahankan posisi ini selama lebih dari satu menit membantu memicu pembakaran lemak pada area tersebut.

• Berbaringlah dengan posisi terlentang (wajah menghadap ke langit-langit), dengan tangan di samping tubuh
• Tekuk lutut secara perlahan-lahan
• Tarik napas dalam-dalam. Saat mengembuskan napas, bawalah lutut yang ditekuk tadi ke depan dada dengan paha yang memberikan tekanan pada perut
• Untuk mempertahankan posisi lutut seperti ini, genggamlah tangan di bawah paha
• Tahan selama 60 hingga 90 detik
• Kamu dapat melakukan gerakan ini sebanyak 7 hingga 10 kali, dengan selang waktu 15 detik

5. Naukasana

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut lainnya yang dapat kamu lakukan adalah gerakan naukasana. Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu mengurangi perut buncit.

• Berbaringlah di atas matras dengan posisi tubuh terlentang, jari-jari kaki menghadap ke langit-langit dengan kedua telapak tangan diletakkan di sisi tubuh
• Tarik napas dalam-dalam. Ketika membuang napas, angkat tubuh (tangan, dada, dan kaki) dari matras
• Rentangkan tangan sehingga membentuk garis sejajar dengan kaki
• Ketika kamu menahan posisi ini, kamu dapat merasakan otot- otot perut berkontraksi
• Kemudian bernapaslah dengan normal, tahan posisi tubuh selama 30 hingga 60 detik

6. Plank pose

Untuk mengecilkan perut serta menurunkan berat badan kamu dapat melakukan plank pose. Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Kamu dapat meluangkan waktu sekitar 10-20 menit untuk melakukan variasi plank pose.

• Dari posisi berbaring, angkat tubuh kemudian langkahkan kaki ke belakang dengan tumit terangkat
• Sejajarkan tubuh hingga membentuk garis lurus
• Tahan posisi tersebut setidaknya selama satu menit

7. Side plank pose, salah satu gerakan yoga untuk mengecilkan perut

Gerakan ini merupakan varian dari gerakan plank. Side plank efektif untuk membakar lemak di perut.

• Miringkan badan pada salah satu sisi tubuh, baik ke kiri ataupun kanan
• Kemudian, angkat lengan secara perlahan untuk menahan posisi tubuh
• Tahan posisi tersebut selama 15-30 detik
• Kemudian, kembali pada posisi awal

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang sudah dijelaskan di atas dapat kamu lakukan di rumah. Nah, yuk mulai coba melakukannya secara rutin agar hasilnya lebih maksimal!

Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!